Добрите резултати се постигат не само с кочествени тренировки, но и с балансирано храненемоята цел е да помогна на всеки трениращ да изгради здравословни навици, които да подкрепят неговите цели.
Основни принципи:
- Прием на достатъчно качествен протеин за възстановяване и поддържане на мускулите;
- Балансирани въглехидрати за енергия и добра спортна ефективност;
- Полезни мазнини за здраве и хормонален баланс;
- Ежедневна консумация на плодове и зеленчуци;
- Добра хидратация преди, по време на и след тренировка;
- Постоянство и умереност вместо крайни диети и лишения.
Как да се храним балансирано?
Балансираното хранене не означава диети и лишения. То означава да осигурим на организма всички необходими хранителни вещества за да бъде здрав, енергичен и активен.
За по-добри резултати се стремете:
- Във всяко основно хранене да присоства източник на протеин – месо, риба, яйца, млечни продукти или бобови култури;
- Да консуирате повече пресни плодове и зеленчуци всеки ден;
- Да избирате пълнозърнести и по-малко преработени храни;
- Да приемате достатъчно вода през целия ден;
- Да ограничите прекоерната консумация на захарни изделия, хранителни напитки и силно преработени храни;
- Да не пропускате храненне и да се храните редовно;
- Да съчетавате правилното хранене с редовната физическа активност и достатъчно сън.
Не търсете бързи решения. Изграждането на здравословни навици е процес, който до дълготрайни резултати и по-добро качество на живот.
Примерно балансирано дневно меню:
- Закуска – Овесени ядки с кисело мляко;
- Междинна закуска – Ябълка или банан;
- Обяд – Пилешко филе на скара, порция ориз или картофи и салата по избор;
- Следобедна закуска – Извара с плод;
- Вечеря – Риба или месо със задушени зеленчуци или салата.
Хидратация: Приемейте достатъчно вода през целия ден, като количеството зависи от физическата активност и индивидуалните нужди.
Това меню е пример за балансирано хранене, което осигурява качествен протеин, полезни мазнини, сложни въглехидрати, витамини и минерали. За най-добри резултати храненето трябва да бъде съобразено с възрастта, целите и нивото на физическа активност на всеки човек.
Искаш хранителен режим, съобразен с твоите цели и начин на живот? Свържи се с мен и заедно ще изградим план, който да бъде лесен за спазване и да подпомогне постигането на желаните резултати.